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Te damos soluciones en ergonomía visual para evitar la aparición de molestias o fatiga visual.

Adapta tu Entorno de Trabajo para Mejorar tu Visión

En L´Òptica del Torrent, entendemos que el uso inadecuado de las nuevas tecnologías, la falta de corrección postural o nuestro actual estilo de vida está provocando el aumento de problemas de salud visual, como la pérdida de claridad en la visión, dolor de cabeza o el llamado “estrés visual”. Estas afecciones pueden evitarse cuidando la ergonomía de la visión.

Se trata de mejorar el rendimiento visual y evitar el cansancio de nuestros ojos. Para ello en L´Òptica del Torrent, te realizamos un examen visual completo junto con unas pruebas de ergonomía visual, estas consisten en simular la zona de trabajo y ver las dificultades que nos pueden ocasionar tras un periodo de trabajo largo 4h, 8h,  una vez identificadas darle la mejor solución.

Existen diferentes soluciones para que las horas que tenemos que pasar en ese entorno sean más confortables. En ocasiones para modificar nuestro entorno de trabajo a uno más adecuado aconsejamos el cambio de luz artificial, la postura corporal, la distancia de las pantallas de trabajo, etc. Pero además disponemos de una gran gama de productos ópticos diseñados para diferentes entornos que nos dan un gran confort en nuestra rutina diaria. Si quieres hacerte un examen visual con nuestras pruebas de ergonomía Visual, pídenos cita por teléfono u online y estaremos encantados de atenderte en nuestro centro óptico de Barcelona. De todas formas a continuación detallamos las pautas a seguir para que conozcas las acciones adecuadas para una buena ergonomía visual en un entorno laboral.

Examen Visual L' Òptica del Torrent

En L´Òptica del Torrent, realizamos un examen visual completo en el que se examinan habilidades visuales como los movimientos oculares, la acomodación, la agudeza visual de lejos y de cerca, la coordinación de los dos ojos, la coordinación ojo-mano… además de la graduación o error refractivo (miopía, hipermetropía, astigmatismo) de la persona.

Muchos de los signos, síntomas y comportamientos asociados a dificultades escolares o de rendimiento laboral o deportivo son muy similares a los causados por problemas de visión.

¿Qué es la Ergonomía Visual?

Mantener una  ergonomía visual sana es importante para nuestro confort.

Las pantallas son ya una parte ineludible de nuestra vida cotidiana y profesional, de modo que actualmente es prácticamente imposible evitar la exposición visual a estos dispositivos.

Pero sí podemos seguir una serie de consejos para reducir molestias y mejorar el rendimiento en el trabajo y nuestra salud visual.

Sin embargo, el ordenador no es el único soporte con el cual deberíamos seguir unas pautas de ergonomía, ya que también existe un riesgo de fatiga ocular al realizar actividades como la lectura y la escritura, ver la televisión o jugar a los videojuegos.

Adoptar Buenas Costumbres Posturales

Hay que mantener el área de estudio o de trabajo bien ventilada y a una temperatura normal. Evitar ambientes muy secos por calefacción o aire acondicionado. Los muebles deben ser los adecuados.

  • Silla: regulable en altura para que nuestros pies siempre estén en contacto con el suelo.
  • Mesa: es ideal que tenga una pequeña inclinación, así la postura corporal estará más relajada y la tensión será menor. También se puede utilizar un atril. El escritorio debe colocarse de forma lateral a una ventana, nunca de cara a una pared o a la luz de la ventana, y de esta forma evitaremos reflejos y destellos incómodos en nuestra visión.
  • Postura: sentarse correctamente (no acostado o inclinado sobre el costado). Los pies tienen que tocar el suelo, las piernas se tienen que doblar en ángulo recto y la espalda debe estar apoyada en el respaldo. Y no se deben de mantener las piernas cruzadas, para favorecer el riego sanguíneo.

Entrenar tu Cuidado Visual

  • Iluminación: es muy importante. Debemos tener una iluminación en el techo y otra en el plano de trabajo que no se dirija  a los ojos, que no deslumbre y que no haga sombra al escribir. La luz de la mesa se tiene que situar a la izquierda para las personas diestras y a la inversa para las zurdas. Siempre que se pueda hay que trabajar con luz natural.
  • Distancia de trabajo: entre los ojos y el papel ha de haber, como mínimo, la distancia del antebrazo. No leer o escribir demasiado cerca del texto.
  • Tiempo: hacer pausas regulares, de 30 minutos cada hora durante un trabajo en visión próxima, mirando lo más lejos posible.
  • Regla del 20-20-20: apartar la mirada 20 segundos cada 20 minutos enfocando a una distancia de 20 pies (6 metros).

Recordamos las Medidas a Seguir para una Correcta Salud Visual

  • Buena iluminación en el techo que no incida directamente en los ojos, que no deslumbre ni haga sombra.
  • La iluminación del texto debe ser 3 veces más brillante que el resto de la habitación. No leer con una sola luz. Usar un flexo situado a la izquierda en diestros y derecha en zurdos.
  • Utilizar en la medida de lo posible la iluminación natural.
  • La televisión debe verse a una distancia lejana, sin reflejos de ventanas.
  • Evita utilizar pantallas a la intemperie o en áreas de iluminación brillante, donde el brillo sobre la pantalla puede crear un mayor esfuerzo visual.
  • Evitar ver TV o pantallas con la habitación a oscuras.
  • Usa una buena postura al utilizar una pantalla. La mala postura puede contribuir a dolores musculares y dolor de cabeza asociados con cansancio ocular.
  • Importante usar atril de 20-40 grados para tareas de cerca como leer, escribir, dibujar.
  • Sentarse con la espalda recta y apoyada. Ambos ojos a la misma distancia de lo que se mira.
  • Evitar inclinar excesivamente la cabeza a un lado.
  • La pantalla debe tener un ángulo de visión de unos 20 grados por debajo de la línea horizontal de los ojos.
  • La distancia al papel adecuada es la que va desde el codo apoyado en la mesa y la primera falange del dedo índice tocando la barbilla.
  • La distancia a la pantalla del ordenador debe ser entre 50-70 cm y la de los móviles y Tablet no a menos de 30 cm.
  • Coger el bolígrafo a unos 1.5 cm desde la punta para evitar girar la cabeza.
  • No girar excesivamente la mano que escribe, debe girarse el papel. Alinear el papel con la mano que escribe. Si es necesario usar corrector de lápiz para garantizar una buena pinza.
  • Los ojos son los que se mueven al leer, no la cabeza.
  • Los pies deben reposar en el suelo y no deben quedar colgando y los antebrazos en la mesa.
  • Mantén la cabeza alineada con la espalda, evitando que el cuello se incline demasiado hacia delante.
  • Ajusta el brillo y contraste de la pantalla a un nivel que cómodo.
  • Los caracteres que leas no deben ser muy pequeños. Puedes ajustar el tamaño o hacer zoom en el navegador para visualizar las páginas por las que navegues con mayor tamaño.
  • Recuerda que debes parpadear mientras miras la pantalla para hidratar los ojos.
  • Anima a tu hijo/a a mantener la pantalla mayor distancia.
  • Si la tarea de cerca se prolonga, descansar mirando de lejos a más de 6 metros durante 30 segundos cada 30 minutos.
  • Hay que levantarse del puesto de estudio/trabajo cada hora para descansar brevemente.
  • Utilice un cronómetro para recordar al niño con qué frecuencia debe mirar a distancia.
  • Alterne el leer un libro electrónico con leer un libro físico y promueva en los niños la costumbre de mirar hacia arriba y observar algo por la ventana cada tercer capítulo.
  • Después de completar un nivel en un juego de video, mire por la ventana durante 20-30 segundos.
  • Marque previamente los libros con un clip para papel después de unos pocos capítulos para recordarse debe mirar hacia arriba. En un libro electrónico utilice la función “bookmark” para el mismo efecto.
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Si eres usuario de Gafas o lentillas y estás pensando en realizarte una revisión de tu vista, visítanos te asesoraremos sobre tu caso y la solución de Cristales o lentillas ideales para ti. 

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